Hur får man bort nackspärr?

Värme

Värme är väldigt effektivt vid nackspärr. Du kan använda exempelvis värmedyna, vetekudde, varm dusch och/eller liniment.

Slappna av

Försök att slappna av och inte spänna dig – även om det gör ont.

Läkemedel

Receptfria smärtlindrande läkemedel tar för tillfälligt bort en del av smärtan. Dessutom kan detta göra att du slappnar av mer och rör dig mer vilket i sig påskyndar läkningen.

Massage

Massage kan hjälpa till att öka cirkulationen i musklerna i nacken.

Övningar

Rörelse är väldigt bra då blodcirkulationen ökar, exempelvis lågintensiva cirkulationsövningar. Detta gör att läkningen går snabbare.

Gör dock inga övningar som gör ont, men all annan typ av rörelse är bra.

Övning som ska bota nackspärr från Rygg&idrottskliniken:

• Ligg på rygg och håll in nacken mot halsen.
• Vrid sedan huvudet till höger och vänster och stanna precis innan det gör ont.
• När du har stannat, precis där det gör ont, ska du lägga handen på kinden.
• Pressa sedan huvudet mot handen i tio sekunder.
• Vrid huvudet till andra hållet och gör likadant.
• Upprepa 20 ggr per sida.
• Gör denna sekvens några gånger per dag.

Bota nackspärr med professionell hjälp

Om du har nackspärr kan du få hjälp med detta hos en naprapat eller kiropraktor. Där kan du dessutom få hjälp med övningar samt få behandling med EMS/ TENS, laser och/eller ultraljud om det behövs.

Om du har problem med återkommande nackspärr

Nackspärr kan orsakas av att du har sovit i en obekväm ställning, haft en dålig arbetsställning, långvarig ensidig belastning, suttit i drag eller att du har gjort en häftig rörelse. Men många gånger behöver inte nackspärr ha någon tydlig orsak.

Om du får återkommande nackspärr är det viktigt att du förebygger på rätt sätt. Motionera och stärk musklerna i nacken, magen och ryggen.

Stå gärna upp om du arbetar, eller sitt i rätt ställning om du måste sitta ned. Ta pauser regelbundet.

Kanske det också är dags att byta säng och kudde? Kudden ska stödja nacken när du sover. Sov inte heller på mage.